Este domingo, 17 de maio, assinala-se o Dia Mundial da Hipertensão. Algumas frutas podem ajudar de forma natural a reduzir os valores e ser um importante fator para evitar problemas mais tarte. Confira as sugestões de um cardiologista. “A hipertensão arterial caracteriza-se por uma pressão sanguínea excessiva na parede das artérias, acima dos valores considerados normais, que ocorre de forma crónica”, começa por dizer o website do SNS 24. “Define-se hipertensão arterial quando a pressão máxima é maior ou igual a 140 mmHg (vulgo 14), ou a pressão mínima é maior ou igual a 90 mmHg (vulgo 9), na medicação em consultório médico ou quando a pressão arterial é = 135/85 mmHg, na medição fora do consultório médico”, continuam. Este domingo, 17 de maio, assinala-se o Dia Mundial da Hipertensão. O risco de AVC, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou perda gradual de visão são algumas das consequências a longo prazo da hipertensão arterial. Desta forma, importa encontrar formas de a reduzir e manter os valores equilibrados. A alimentação pode ser uma grande ajuda, em especial as frutas. Num artigo para o website Health, o cardiologista Christopher Lee revelou que frutas podem ajudar a baixar os valores e mantê-lo fora de qualquer tipo de risco. Frutas que ajudam a reduzir a pressão arterial 1- Banana “As bananas contêm potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial. A falta de potássio pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão ao longo do tempo. A dose diária recomendada para adultos é de 3.400 miligramas para homens e 2.600 miligramas para mulheres.” 2- Mirtilos “Os mirtilos são ricos em antioxidantes, principalmente antocianinas. Ajudam a proteger as células contra danos. As antocianinas também podem ajudar os vasos sanguíneos a produzir mais óxido nítrico.” 3- Kiwi “O kiwi é uma boa fonte de vitamina C. Uma revisão de estudos de 2020 sugere que a vitamina C pode ajudar a baixar a pressão arterial em pessoas com hipertensão.” 4- Melancia “A melancia contém um aminoácido chamado L-citrulina. O corpo transforma a L-citrulina em L-arginina, outro aminoácido. A L-arginina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.” 5- Toranja “Um estudo de 2021 descobriu que o sumo de toranja sozinho não reduziu a pressão arterial. No entanto, quando combinado com sumo de beterraba , reduziu a pressão arterial sistólica.” 6- Uvas “As uvas possuem compostos vegetais benéficos chamados polifenóis, como as antocianinas, que são encontradas nas uvas vermelhas, roxas e azuis, e a quercetina.” 7- Abacate “O abacate é uma fruta rica em potássio e vitamina E. Um abacate contém 975 miligramas de potássio. Também possui 4,2 miligramas da vitamina E, um antioxidante, o que corresponde a 28% da necessidade diária da maioria das pessoas.” 8- Romãs “A romã contém muitos compostos que previnem danos nas células, reduzem a inflamação e protegem contra micróbios. Estudos sugerem que a romã pode ajudar a baixar a pressão arterial de algumas maneiras. Pode ajudar as células dos vasos sanguíneos a funcionarem melhor, o que favorece um fluxo sanguíneo saudável.” Adriano Guerreiro