Ainfância só se vive uma vez, e para que as crianças possam aproveitá-la totalmente, é essencial que cresçam com saúde. Para além disto, criar hábitos saudáveis desde pequeninos contribui para a qualidade de vida na fase adulta. Alimentação equilibrada Uma alimentação variada constituída por laticínios, carne, peixe, ovos, frutas. hortícolas, leguminosas e cereais e que evite o excesso de alimentos processados, açúcares e refrigerantes, tem vários benefícios: fortalece o sistema imunitário, melhora o desempenho escolar e previne a obesidade infantil. Sono Dormir o número de horas necessário ajuda no humor, na concentração, aprendizagem e desenvolvimento do cérebro. É importante estabelecer horários e ter pequenos cuidados como evitar a utilização de ecrãs antes de deitar. Atividade física e brincadeira Seja praticar um desporto ou brincar ao ar livre, movimentar o corpo é essencial. A ativi-dade física fortalece a saúde dos músculos e dos ossos, melhora o humor e contribui para um sono mais tranquilo. Hidratação O organismo das crianças é cons-tituído por uma maior percentagem de água do que os adultos pelo que é necessário garantir o aporte necessário de água. As crianças são um grupo de risco no que toca à desidratação, principalmente nos dias de maior calor. Bem-estar psicológico Diálogo e tempo de qualidade com a família fortalecem a autoestima e contribuem para a saúde mental das crianças. É importante estar atento a mudanças no comportamento e oferecer apoio e compreensão já que as crianças estão a aprender a lidar com as próprias emoções, algumas pela primeira vez. Em Portugal.... As crianças têm acesso a consultas de rotina nos centros de saúde e hospitais do Serviço Nacional de Saúde. Para além disso, as vacinas administradas são registadas no seu boletim de saúde, de forma a acompanhar o seu desenvolvimento. FARMÁCIA GRÃO VASCO MARTA OLIVEIRA SARA DUARTE